Terapia psychologiczna

Jest to jedna z najskuteczniejszych form psychoterapii, polegająca na 1) uświadomieniu sobie wzajemnego wpływu myślenia, emocji i schematów zachowań, 2) zmianie szkodliwych sposobów myślenia i reagowania na bardziej adaptatywne (pomocne); 3) utrwalenia pozytywnych zmian w codziennym życiu. Głównym celem terapii poznawczo-behawioralnej jest więc lepsze zrozumienie własnych postaw, a także zmiana tych, które mają niszczący wpływ na nasze życie. Terapia ta najlepiej sprawdza się w leczeniu depresji, stanów lękowych, ataków paniki (zespołu lęku napadowego) oraz fobii.

Mindfulness (uważność) to umiejętność i metoda koncentrowania uwagi na wewnętrznych i zewnętrznych bodźcach występujących w danej chwili („tu i teraz”).  Praktyka uważności skutecznie redukuje tendencje do nadmiernego zamartwiania się (tzw. gonitwę myśli) i związany z nim niepokój.

Mindfulness oraz terapia MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) była do niedawna stosowana jako metoda zapobiegania nawrotom depresji. Obecnie jest również stosowana w leczeniu innych zaburzeń, przede wszystkim związanych z poczuciem braku kontroli.

Terapia EMDR (Eye Movement  Desensitization and Reprocessing) jest zalecana w przypadku trudności, które zapoczątkowało wydarzenie traumatyczne, na przykład przemoc, wykorzystanie seksualne, wypadek czy katastrofa naturalna. Terapia EMDR łączy elementy standardowych technik terapeutycznych z tak zwaną bilateralną stymulacją mózgu za pomocą szybkich ruchów gałek ocznych. Metoda ta pozwala na przepracowanie i pokonanie traumatycznych, nie dających spokoju wspomnień i doświadczeń z przeszłości.

Jest to terapia skupiająca się leczeniu uporczywych problemów emocjonalnych powstałych w okresie dzieciństwa i dorastania – tzw. schematów. Terapia ta stawia sobie za cele m.in. zmianę 1) nieadaptacyjnych (szkodliwych) schematów, 2) nieskutecznych stylów radzenia sobie z problemami, oraz 3) tzw. trybów czyli negatywnych reakcji emocjonalnych wywoływanych okolicznościami przypominającymi – świadomie lub nieświadomie – wcześniejsze (często traumatyczne) doświadczenia.